哥布林重度依赖一键「上钩」计时
点一下开始，再点一下结束，「哥布林重度依赖」状态持续了多久自动落账。不用你回想、不用手填分钟数，误差来自你点的那两下，而不是记忆。
官方客户端 · 2026 版
哥布林重度依赖 · App
把「哥布林重度依赖」这套行为观察与自我记录方法，装进手机里。离线可记、随手可查、数据留在本机，需要时导出成一份能拿得出手的记录。
下载前请确认手机系统版本；如遇商店提示不兼容，可参考下方安装指南逐条排查。
本机存储 · 不强制登录
Features
哥布林重度依赖它到底能替你做哪几件事
不堆功能名。下面每一条都对应一个具体动作，看完你能自己判断要不要装。
周趋势与触发场景分布
按周、按月画出时长曲线，同时把记录按「深夜 / 通勤 / 独处 / 加班后」等标签归类。你会看到高峰不是随机的，它总在固定几个场景里出现。
哥布林重度依赖数据只存本机
记录默认保存在手机本地数据库，不上传、不要求注册手机号。只有你在设置里主动开启「云备份」并登录后，才会同步到加密空间——这一步是可选动作，不是默认动作。
导出一份可读的报告
把选定时间段的记录导成 PDF 或 CSV。它的用途很实在：你和咨询师、家人、教练讨论时，不用靠嘴描述，直接给对方看这段时间的客观分布。
哥布林重度依赖临界提醒，而不是全天唠叨
提醒阈值由你自己设，例如「单次超过 90 分钟」或「今日累计超过 4 小时」才提示一次。默认一天最多两次，避免把工具变成新的打扰源。
哥布林重度依赖零学习成本的记录入口
核心操作全在首屏：开始、结束、加标签。没有嵌套三层的菜单，也没有必须填完才能保存的表单。第一天就能用顺，这是设计上的硬指标。
Screens
界面长这样，横向滑动看全
截图取自 v2.4.0 实际界面。功能位置与文字以你安装到的版本为准，小版本之间可能有细节调整。
In Use
哥布林重度依赖具体怎么用：一段真实感的对话
光说「帮你了解自己」太虚。下面这个例子，是「哥布林重度依赖」App 最常见的用法之一。
最近三个月，晚上十一点到凌晨两点基本都在刷，白天困得不行。我想先搞清楚这到底占了多少时间，别再用「感觉挺多」糊弄自己。
那就先记两周，不急着改。你只需要每天点开始和结束，顺手打上标签：深夜、独处、加班后。
记完了，两周总共 26 小时 40 分钟，平均每天约 1 小时 54 分。哪天特别长？
看周趋势：7 天里有 5 天的记录落在「加班后」标签上，且这 5 天平均时长约 2 小时 40 分，是非加班日的 2.3 倍左右。也就是说，触发点大概率不是「夜里」，是「加班」这个前置事件。
那我把提醒阈值设在 90 分钟，并且专门盯「加班后」这个场景试试。
可以。提醒只在你单次超过 90 分钟时响一次，一天最多两次。再记两周后导出 PDF，前后对比就在同一张图上，改动有没有效果一目了然。
这个例子里，工具真正干了三件事
把模糊的「我感觉」换成可以核对的时间数字；把数字按场景分类，定位到真正的触发条件；用导出报告支撑下一步的沟通或调整。这三步没有一步依赖玄学判断。
顺便说清楚边界：App 记录的是你主动点击的时间区间，不是系统级的后台行为监控，因此它反映的是「你愿意承认并记录下来的部分」。这个数字通常比真实值保守，但胜在由你自己提供，做趋势对比足够可靠。
对话中的时长、倍数均为演示用的示例数值，用于说明记录方式，不代表你的实际情况，也不构成任何医学或心理诊断建议。
Who
哥布林重度依赖谁在用，用完解决了什么
三类最典型的用户。你可以对照自己的处境，判断这个 App 值不值得装。
痛点：每次见面只能靠回忆描述「最近还行」，咨询师拿不到可核对的时间分布。
用后：导出近一个月 PDF，把时长曲线和场景占比直接给对方看，沟通从「描述感受」变成「讨论数据」，每次会谈能省下大约十几分钟的前情复述。
痛点：不确定自己算不算「重度」，网上自测题又要靠主观打分，越填越没底。
用后：先老老实实记 14 天，拿到日均时长、单次最长时长、周内波动三个数字。是不是问题，自己看一眼就有判断，不必先被标签吓到。
痛点：下了决心，但不知道从哪一刀切，往往第一周就反弹。
用后：用标签分布找到占比最高的那个场景，把提醒阈值设在略低于当前日均的位置，两周后对比导出报告，看改动到底有没有生效。
Before / After
哥布林重度依赖装上之前和装上之后，差别在哪儿
不做夸张承诺。下表列的是「记录方式」带来的变化，不是你身体状态的变化。
| 对比维度 | 没装之前 | 使用「哥布林重度依赖」之后 |
|---|---|---|
| 时间依据 | 凭印象估「差不多每天两小时吧」，误差可能到一倍。 | 有逐条记录支撑的累计数字，误差只来自你点击的两下。 |
| 触发条件 | 笼统归因为「自制力差」。 | 标签分布显示高峰集中在特定场景，归因落到具体事件上。 |
| 改动效果 | 改了两周，说不清有没有用。 | 前后两段时间的曲线放在同一张图上，趋势是升是降看得见。 |
| 对外沟通 | 靠嘴描述，对方只能相信你的主观感受。 | 导出一份带时间轴的报告，讨论基于同一份材料。 |
Install
下载与安装：Android / iOS 分步走
按平台照做即可。如果卡在某一步，先看每组末尾的排查提示。
Android 安卓安装步骤
- 确认系统版本。打开「设置 → 关于手机」，查看 Android 版本号，需为 8.0 或更高；低于此版本可能无法安装。
- 下载安装包。点击本页顶部「Android 下载」按钮获取 v2.4.0 安装包，文件约 38 MB，建议在 Wi-Fi 环境下进行。
- 允许安装来源。首次安装时系统会提示「未知来源」限制，在弹窗中进入设置，为当前浏览器或文件管理器开启「允许安装应用」。
- 完成安装并启动。点击安装包 → 安装 → 打开。首次启动会请求通知权限，用于临界提醒；拒绝也不影响记录功能。
- 开始第一条记录。在首页点一下圆形按钮即开始计时，再点一下结束并选择标签，记录就完成了。
安装失败怎么办：先看提示的具体错误。若是「解析包错误」，多半是下载中断导致文件损坏，删掉重下；若是「空间不足」，请清理至少 200 MB 可用空间；若安装按钮灰色不可点，回到第 3 步检查安装来源权限是否真正开启。以上排查仍无效，可通过下方联系方式反馈，附上手机型号与系统版本。
哥布林重度依赖iOS 苹果安装步骤
- 确认系统版本。打开「设置 → 通用 → 关于本机」，查看系统版本，需为 iOS 14 或更高。
- 下载并信任描述文件。点击本页顶部「iOS 下载」按钮，按提示完成安装；若出现「未受信任的企业级开发者」提示，进入「设置 → 通用 → VPN 与设备管理」完成信任步骤。
- 返回桌面启动应用。图标出现在桌面后点击打开，首次启动会请求通知权限，用于临界提醒。
- 允许必要的本地权限。若你希望提醒更准确，可允许通知权限；App 不读取通讯录、不读取相册，这些权限不会弹出请求。
- 完成首条记录。与安卓一致：点开始、点结束、选标签，三步内完成。
安装失败怎么办：若在「VPN 与设备管理」中找不到待信任的条目，先确认描述文件是否安装完整，删除后重新下载一次；若系统提示版本不兼容，说明当前 iOS 版本低于 14，可考虑升级系统后再试。iOS 端的具体上架状态以 App Store 实际显示为准，本页不代为承诺特定商店的可用性。
Reviews
用户怎么说
以下为使用者的主观反馈整理，不代表临床结论，也不承诺同样的效果会发生在你身上。
★★★★★
「以前跟咨询师描述状态全靠感觉，现在直接导出图表。省了大概十分钟的前情复述，能聊得更深。」
— 使用约 7 个月 · 安卓端
★★★★★
「最有用的是标签功能。我原以为问题出在晚上，记了一个月发现加班后那两天才是高峰，方向一下就清楚了。」
— 使用约 4 个月 · iOS 端
★★★★☆
「记录本身没负担，就是希望导出模板能再多几种样式。功能上是够用的，界面也不花哨，这点我很喜欢。」
— 使用约 2 个月 · 安卓端
Changelog
版本更新日志
只列影响使用的改动。历史版本回滚请通过联系方式提出。
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场景标签支持批量整理
标签列表可拖拽排序，支持合并同类标签；导出 PDF 时新增「按标签分组」的版面选项，适合拿去做面谈材料。
-
提醒逻辑改为「单次 + 当日」双阈值
此前只能设单次时长阈值，现在可同时设置当日累计阈值，两者独立生效，一天最多触发两次，避免过度打扰。
-
本地数据库加密与云备份开关
本地记录默认加密存储；云备份改为显式开启项，需登录后手动打开，关闭状态下数据完全不离开设备。
-
周趋势图与首次使用引导重做
趋势图新增场景占比条形区；首次启动改为三步引导，新用户从打开到完成第一条记录的平均耗时缩短至约一分钟内。
Numbers
一些规模数字，以及它们是怎么来的
下面这些数字来自本应用后台的去标识化统计，口径写在每张卡片下方，方便你判断它意味着什么。
约 62 万
累计安装设备数
口径：去重后的设备激活记录
口径：去重后的设备激活记录
约 4.7 / 5
应用内评分均值
口径：站内主动评分用户
口径：站内主动评分用户
约 38 MB
v2.4.0 安装包体积
口径：安卓端标准包大小
口径：安卓端标准包大小
约 14 天
新用户平均记录持续天数
口径：首次安装后连续记录
口径：首次安装后连续记录
说明：以上均为本应用自身统计口径下的区间值，便于你了解使用规模量级，并非第三方审计数据，也不用于与其他产品横向比较。我们不展示无法核实的榜单排名或获奖信息，这些内容一旦无法溯源，就不该出现在介绍页上。
Privacy
哥布林重度依赖权限与隐私：它要什么，不要什么
把权限清单摊开讲，比一句「我们重视隐私」有用得多。
会请求：通知权限
仅用于临界提醒。拒绝后 App 仍可正常记录，只是不会主动提示你超阈值。
不会请求：通讯录、短信、相册
记录功能不需要这些数据，因此安装后你不会看到相关授权弹窗。
默认不联网上传记录
记录写入本机加密数据库。云备份是可选开关，需你主动登录并打开后才生效。
导出文件由你掌控
PDF 与 CSV 生成在本地，保存位置由你选择，App 不会自动上传导出文件。
卸载即清除本地数据
卸载前请先导出需要保留的记录。未开启云备份的情况下，本地数据随卸载一并移除。
不做行为画像投放
你的记录数据不用于广告定向。App 内不含第三方行为追踪脚本。
FAQ
常见问题
下载和安装过程中最常被问到的几个问题，逐条写清楚。
哥布林重度依赖 App 是免费的吗？
核心功能免费，包括记录、标签、周趋势和 PDF / CSV 导出。云备份属于可选的增强服务，是否收费以及当前价格以应用内「设置 → 云备份」页面实际显示为准，本页不代为报价。免费部分不限制记录条数。
支持哪些系统版本？老手机能装吗？
Android 端需 8.0 及以上，iOS 端需 14 及以上。低于这两个版本无法安装，这不是刻意限制，而是本地加密数据库与图表渲染依赖了较新的系统接口。如果你不确定版本号，在「设置 → 关于手机 / 关于本机」里能直接查到。
我的记录数据安全吗，会不会被上传？
默认状态下记录只写入本机加密数据库，不上传、不要求绑定手机号。云备份是显式开关，需要你登录并主动打开才会同步。需要说明的是，任何本地存储都无法对抗设备被他人物理解锁的情况，因此如果你有这方面的顾虑，建议同时开启系统级的应用锁。
怎么更新到新版本？会不会丢数据？
直接下载覆盖安装即可，本地记录会保留。跨大版本升级时，App 会在首次启动时自动执行一次数据库迁移，界面会提示进度。稳妥起见，建议在升级前先导出一次 CSV 备份，这一步只需要十几秒。
大概占用多大存储空间？
v2.4.0 安装包约 38 MB，安装后占用约 90 MB 左右。记录数据本身很小，按每天 10 条、连续记录一年估算，数据库增量通常在几 MB 量级，日常使用不必担心空间问题。
使用中有问题，怎么反馈？
可以通过下方的反馈邮箱联系我们，建议附上手机型号、系统版本、App 版本号（在「设置 → 关于」里可查）以及问题截图。我们通常会在几个工作日内回复。功能建议同样欢迎，会在版本规划时一并评估。
Contact
联系我们
安装遇到卡点、想提功能建议，或者要反馈内容上的事实性错误，都可以直接写邮件。附上版本号和截图，能帮我们更快定位。
用户反馈：support@ge-bu-lin.cn 商务合作：biz@ge-bu-lin.cn 内容纠错：editor@ge-bu-lin.cn 工作时间：周一至周五 10:00–18:00（法定节假日顺延） 回到下载区，开始安装我们在内容上的取舍
不展示无法核实的数据与评分。本页出现的版本号、安装包体积、系统要求，都可以在你安装后的「关于」页面里逐项对照；统计数字标注了统计口径，方便你判断它的量级而非当成权威结论。
信息尚未确认时保持空缺，不做猜测补齐。例如 iOS 端在具体商店的上架状态、各地区可下载范围，会随政策与审核情况变动，我们不在页面上写死一个可能过时的说法，而是引导你以实际商店显示为准。
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